Уроки от танцовщицы Мэри Хелен Бауэрс: стоит испытать любому!

Балет — это не только лишь про искусство, да и про прекрасное подтянутое спортивное тело. Представляем балетные тренировки для всех, кто желает прикоснуться к красивому и прокачаться!

Кто таковая Мэри Хелен Бауэрс

Фитнес-гуру и проф танцовщица родом из Северной Каролины. Создательница собственной фитнес-школы, основанной на уроках хореографии. До сотворения бренда «Ballet Beautiful» Мэри 10 лет работала в Нью-Йорк Сити балет. Женщина дает свежайший, художественный подход к спорту и здоровью.

Воодушевленная каждодневными тренингами танцоров, Мэри сделала курс занятий, где каждое движение ориентированы на развитие силы, грации и гибкости.

Индивидуальности занятий с Бауэрс



Большая часть уроков Мэри построена на упражнениях, которые делают проф танцовщицы. Но, чтоб начать заниматься по ее видео, не надо владеть танцевальным опытом либо талантами.

В упражнениях изредка употребляется доп оборудование. А если оно и есть, его просто можно поменять на средства находящиеся под рукой дома. Тренировки нацелены на развитие всех мышечных групп и гибкости в целом.

Обычно, перед каждым видео-уроком женщина дает советы, как более отлично его провести, объясняет, на что нацелены определенные элементы.

Вот только некие тренировки Мэри Бауэрс, которые мы рекомендуем для вас испытать.

Ballet Beautiful Sneak Peek — Ballet Cardio Allegra & Swan Arms with Weights!

Эта тренировка с утяжелителями для укрепления мускул ног, рук и корпуса совершенно подступает для дома. В качестве отягощений заместо гантелей можно применять обыденные бытовые предметы, которые отлично ложатся в ладонь: к примеру, бутылки либо банки.

Урок подойдет даже новеньким: особенной подготовки для выполнения комплекса упражнений не требуется.

Примеры упражнений, которые предстоит делать:

• Прыжки с разведением рук и ног в стороны;
• Полуприседы-плие;
• Подъем на бицепс с утяжелителями;

Inside Ballet Basics – Swan Lake Workout

На создание этого урока нашу героиню вдохновило «Лебединое озеро». Оно нацелено на проработку всего тела и включает балетные движения: плие, тандю и остальные, которые улучшат вашу осанку, укрепят мускулы спины, плеч и предплечий.

Красивый элемент «Лебединые руки», с которого начинается урок, сделает их движения наиболее легкими и роскошными.

Sneak Peek! Ballet Beautiful Body Series

Маленький урок, в каком Мэри указывает движения, которые посодействуют сделать лучше осанку, укрепить мускулы ног, кора, ягодиц и стопы. Очевидно, вы поработаете и над растяжкой.

Примеры движений, которые предстоит делать.

• Плавные подъемы рук;
• Вращения в плечах;
• Одновременные подъемы руки и ноги у станка;
• Плавные повороты корпуса;
• Махи ногами с подъемом рук и др.

Ballerina Arms in 3 Easy Moves!

В этом воркауте собраны упражнения, которые дозволят укрепить мускулы рук без использования доп инструментария. Элементы тренинга посодействуют сформировать «балетные» плечи и предплечья с прекрасным рельефом и плавными линиями.

Все их делают на коврике в 2-4 подхода по 8 повторений с маленькой растяжкой и отдыхом меж ними. Измененные отжимания разрешают разнообразить нагрузку и «изумят» ваше тело, даже если вы нередко делаете подобные упражнения.

Упражнения Мэри для прокачки рук:

• Оборотные отжимания от пола с опорой на пальцы стоп;
• Боковые отжимания из позы русалки с опорой на одну руку;
• Неполные отжимания с коленей.

Ballet Beautiful | Lean Legs & Buns Workout — Mary Helen Bowers

Пятнадцатиминутный комплекс с упором на мускулы ягодиц и бедер. Все упражнения делают в партере (будет нужно лишь коврик) и они все являются модификацией ягодичного мостика.

Опосля растяжки в продольном полушпагате вы сделайте:

• Ягодичный мостик;
• То же с опорой на пальцы стоп;
• То же с разведением коленей в высочайшей точке;
• Ягодичный мостик на одной ноге с опорой на пальцы стопы.
• Ягодичный мостик с широкой постановкой стоп.
• То же со сведением коленей в высочайшей точке.

5 Best Ballerina Leg Exercises

В этом уроке Мэри указывает ее возлюбленные упражнения для ног. Пятиминутный ролик дозволит отдать всеполноценную нагрузку на нижнюю часть тела. Повторяя эти движения на постоянной базе, вы сделаете ноги и икры наиболее стройными и упругими.

Все упражнения делают из положения «квадрат» в 4 подхода (для продвинутых — 5-6 подходов) по 8 повторений.

5 упражнений, которые советует Мэри:

• Подъемы вытянутой ноги из положения «квадрат»;
• «Лягающийся ослик»;
• Подъемы ноги, согнутой в колене;
• Подъемы ноги с отведением вправо-влево («радуга»);
• Подъемы ноги в диагональ.

Женщина рекомендует очень выпрямлять колено вытянутой ноги для наибольшего результата.